Waspada Depresi di Lingkungan Kerja! Ketahui Tips Menjaga Kesehatan Mental
Jam kerja yang panjang dan tuntutan kerja yang tinggi dapat menyebabkan seorang karyawan mengalami kelelahan yang berkepanjangan, gangguan kecemasan, sampai depresi berat. Data dari World Economic Forum mengatakan bahwa saat ini hampir 300 juta orang mengalami depresi karena beban pekerjaan. Angka tersebut setara dengan 4,4 persen populasi dunia.
Fenomena lelah bekerja ini diketahui terus meningkat sekitar 18% sepanjang periode 2005-2015 dan merenggut setidaknya 800 ribu nyawa setiap tahunnya. Kesehatan mental yang menurun juga dapat menyebabkan menurunnya produktivitas dan kualitas pekerjaan di kantor. Wah, tidak heran ya, belakangan ini seruan untuk menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja jadi lebih sering dikampanyekan di media sosial. Oleh karena itu, setiap orang yang bekerja harus tahu cara untuk menjaga kesehatan mental agar tetap prima saat bekerja. Bagaimana caranya?
- Seimbangkan Hidup dan Pekerjaan
Cara menjaga kesehatan di tempat kerja bisa dimulai dengan membagi waktu yang seimbang antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Dengan membuat batasan yang jelas antara jadwal kerja dan aktivitas lain, kamu dapat meluangkan waktumu untuk beristirahat, bersosialisasi dengan teman dan keluarga, dan melakukan aktivitas pribadi yang membuatmu rileks.
- Alokasikan Cukup Waktu untuk Beristirahat
Salah satu cara paling efektif untuk mengelola stres adalah dengan istirahat yang cukup. Hindari begadang, pastikan tubuhmu mendapatkan minimal enam jam sehari untuk beristirahat agar tubuh segar dan siap untuk bekerja. Istirahat yang cukup dapat membantu kamu menjadi lebih fokus saat bekerja, sehingga pekerjaanmu pun bisa terselesaikan tepat waktu.
- Lebih Terbuka dengan Rekan Kerjamu
Menahan atau menyembunyikan perasaan hanya akan membuatmu tertekan. Dengan bahasa yang baik dan mudah dimengerti, mulai beranikan dirimu untuk berpendapat atau mengungkapkan perasaan di tempat kerja baik itu kepada rekan, atasan atau bawahan. Jangan takut untuk mengutarakan masalah pekerjaanmu agar mereka dapat mengerti kondisi dan memberikan solusi terhadap masalah yang sedang kamu alami.
- Terapkan Pola Hidup yang Sehat
Rutin berolahraga dan bergerak terbukti ampuh untuk memindahkan emosi negatif dan mengatur ulang energi dalam tubuh. Apabila sedang bekerja di kantor, tetap luangkan waktu untuk melakukan peregangan otot (stretching) atau sekadar berjalan-jalan keluar saat jam makan siang sehingga kamu akan merasa lebih rileks ketika kembali bekerja. Selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Jangan pernah menunda makan karena pekerjaan, ya!
- Hindari Lingkungan Kerja yang Tidak Suportif
Lingkungan kerja yang aman dan sehat dapat berkontribusi pada inklusi, meningkatkan kepercayaan diri dan produktivitas. Oleh karena itu, bertemanlah dengan rekan kerja yang kiranya dapat mendukung dan memotivasi kamu. Rekan kerja yang humoris dan suportif dapat meringankan beban dan membuatmu menikmati pekerjaanmu sehingga kamu akan merasa lebih nyaman saat bekerja dengan kehadiran rekan kerja yang suportif di sekelilingmu.
Nah, itu dia cara-cara mudah yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental saat bekerja. Jika ingin tetap produktif dan lancar dalam urusan pekerjaan di kantor, utamakan kesehatan mental kamu, ya. Jangan sampai pekerjaan membuat kamu terbebani secara psikis. Yuk, sadari pentingnya kesehatan mental di dunia kerja agar produktivitas semakin berkualitas!
Catatan: Jika kesehatan psikismu tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional seperti psikolog maupun psikiater untuk terapi kesehatan mental, ya.