Bukan Hanya Segar Saja! Inilah Deretan Kandungan Gizi Buah Kiwi untuk Jaga Kesehatan Saat Musim Panas
Meskipun bukan asli Indonesia, popularitas buah kiwi di Tanah Air sangat tinggi. Siapa yang tidak suka dengan buah berair yang menawarkan kombinasi rasa asam yang menyegarkan ini? Sensasi kesegarannya bisa jadi pilihan buah atau bahan minuman segar yang sempurna untuk musim panas saat ini. Terlebih banyak kandungan gizi buah kiwi yang bermanfaat bagi tubuh, terutama untuk menghadapi musim panas. Yuk, cari tau kandungan gizi buah kiwi dan manfaatnya berikut ini!
Kandungan Gizi Buah Kiwi
Buah kiwi tidak hanya menyegarkan, tapi juga kaya akan kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Berikut ini informasi singkat kandungan gizi buah kiwi
Dalam 100 gram buah kiwi mengandung gizi berupa:
- Kalori : 60-64 kkal
- Protein : 1 gram
- Lemak : 0,5 gram
- karbohidrat : 15 gram
- Serat : 3 gram
- Gula : 9 gram
- Serat : 3 gram
- Vitamin C : 74.7- 92.7 mg
- VItamin E : 1,3 – 1,46 mg
- Kalium : 215 – 312 mg
- Kalsium : 34 – 35 mg
- Magnesium : 17 mg
- Vitamin B6 : 0,1 mg
Selain daftar nutrisi di atas, buah kiwi mengandung beberapa antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Ada juga berbagai jenis serat dan enzim actinidin yang membantu melancarkan pencernaan. Tentu saja semua kandungan gizi buah kiwi punya manfaatnya tersendiri. Kira-kira apa ya manfaatnya?
Manfaat dari Kandungan Gizi Buah Kiwi
Sekarang, kamu sudah tau kan apa saja kandungan gizi buah kiwi? Masing-masing nutrisi memiliki peran tersendiri dalam tubuh. Bayangkan saja semua nutrisi tersebut bisa memberikan manfaat yang besar bagi tubuh dalam satu suapan buah kiwi saja. Nah, apa saja manfaat yang diperoleh tubuh setelah makan buah kiwi?
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Di sistem pencernaan, terdapat usus yang sering disebut sebagai otak kedua. Untuk itu, perlu dijaga dari bakteri maupun virus penyebab penyakit pencernaan. Salah satu upaya meningkatkan kesehatan pencernaan dengan cara makan buah kiwi. Kabarnya, buah kiwi bisa mencegah penyakit irritable bowl syndrome (IBS), konstipasi, hingga kanker usus besar.
Menambah daya tahan tubuh
Nutrisi untuk daya tahan tubuh didapat dari vitamin dan mineral, terutama vitamin C. Buah kiwi mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sebagai antioksidan, dan mencegah penyakit yang akan menyerang tubuh. Dengan makan 180 gram buah kiwi setiap harinya, kamu sudah memenuhi kebutuhan harian vitamin C.
Membuat tidur lebih berkualitas
Kamu sedang berusaha untuk tidur lebih nyenyak? Coba makan buah kiwi, yuk! Buah kiwi mengandung serotonin yang tinggi. Serotonin merupakna senyawa kimia pada otak yang mengatur siklurs tidur sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Makan 1-2 buah kiwi sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Memelihara sistem kardiovaksular
SIstem kardiovaskular merupakan sistem yang paling penting dalam tubuh karena mencakup kerja jantung dan pembuluh darah. Makan buah kiwi kabarnya bisa menjaga kesehatan sistem kardiovaskular dengan cara menurunkan tekanan darah dan menurunkan resiko pembekuan darah.
Buah kiwi bisa menurunkan tekanan darah dan mencegahnya menjadi hipertensi, hingga mencegah kemungkinan terjadi stroke akibat tekanan darah tinggi. Makan 2-3 buah kiwi setiap hari bisa menurunkan resiko pembekuan darah sekaligus mengurangi jumlah lemak dalam darah. Mencegah pembekuan darah akan mencegah terjadinya stroke di kemudian hari juga.
Membantu mendapatkan berat badan ideal
Buat kamu yang sedang berjuang mendapatkan berat badan ideal, yuk cobain makan buah kiwi. Buah kiwi yang tinggi serat dan air bisa membantu mendapatkan berat badan yang ideal. Serat dalam jumlah banyak membuat rasa kenyang lebih lama sekaligus melacarkan sistem pencernaan. Kalau awet lebih lama, keinginan untuk ngemil juga akan berkurang, dong!
Mencegah gula darah tinggi
Tubuh memerlukan gula dalam jumlah yang cukup sebagai sumber energi dan bahan bakar metabolisme. Saat ini makanan dan minuman yang beredar mengandung gula yang tinggi sehingga menyisakan gula yang tidak bisa dikelola pada tubuh dan menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah. Inilah yang disebut dengan diabetes.
Makan buah kiwi bisa mecegah naiknya gula dalam darah. Kandungan serat yang tinggi secara tidak langsung mencegah orang untuk makan lebih banyak yang bisa memicu kenaikan gula dalam darah. Selain itu buah kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman dikonsumsi bagi penderita diabetes maupun pre-diabetes.
Yakin masih tidak mau makan buah kiwi saat musim panas? Tentu saja kamu melewatkan banyak manfaat lainnya untuk tubuh. Pastikan makan buah kiwi secukupnya dan tetap berhati-hati karena bauh kiwi bisa menimbulkan reaksi alergi bagi sebagian orang. Yuk, cari rekomendasi buah yang cocok untuk musim panas di artikel Inilah Manfaat Buah Semangka dan Cara Memilih yang Tepat! dan artikel serupa di blog Gokomodo!
