Kandungan Gizi Buah Kiwi untuk Mendukung Kesehatan Tubuh
Buah kiwi merupakan buah tropis yang memiliki rasa asam manis yang segar sehingga sering dinikmati dengan berbagai cara. Mulai dari dimakan langsung, dibuat jus, salad, smoothie, maupun berbagai jenis hidangan penutup.
Selain rasanya lezat, buah kiwi juga mengandung banyak nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh sehingga tak heran buah ini sangat disarankan untuk dikonsumsi secara rutin. Agar makin paham, segera simak ulasan mengenai gizi buah kiwi dan manfaatnya berikut ini.
Kandungan Gizi Buah Kiwi
Buah kiwi tidak hanya tinggi serat tetapi juga mengandung banyak vitamin, antioksidan, dan aneka mineral penting. Berikut kandungan gizi buah kiwi per 100 gram yang bisa kamu dapatkan.
- Kalori: 60 kcal
- Jumlah Lemak: 0,5 g (Lemak Jenuh: 0 g)
- Kolesterol: 0 mg
- Natrium: 3 mg
- Kalium: 312 mg
- Jumlah Karbohidrat: 15 g (Serat Pangan: 3 g, Gula: 9 g)
- Protein: 1,1 g
- Vitamin C: 92,7 mg
- Kalsium: 34 mg
- Zat Besi: 0,3 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Vitamin B12: 0 µg
- Magnesium: 17 mg
Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan
Berbagai kandungan dalam buah kiwi tersebut membuatnya dapat dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut manfaat yang akan diperoleh tubuh saat mengonsumsi buah kiwi secara teratur – Makan Buah Pisang Karena Rasanya Enak Saja Tidaklah Cukup. Padahal, Ada Banyak Kandungan Vitamin Buah Pisang untuk Kesehatanmu
Melancarkan Sistem Pencernaan
Mengkonsumsi buah kiwi dalam jumlah yang tepat dapat menjaga pergerakan usus sehingga proses buang air besar menjadi lancar. Kiwi juga mengandung enzim actinidin yang membantu memecah protein sehingga makanan mudah dicerna dan nutrisinya lebih cepat diserap oleh tubuh.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Tak hanya dapat diandalkan untuk melancarkan pencernaan, buah kiwi juga dapat menjadi solusi camilan bagi para pegiat diet. Pasalnya, serat alami pada kiwi dapat membuat tubuh merasa kenyang tetapi tetap rendah kalori sehingga dapat mengontrol rasa lapar yang berkontribusi pada penurunan berat badan.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah kiwi ternyata dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh sekaligus mengurangi lemak darah (trigliserida). Nutrisi pada kiwi juga dapat mencegah penggumpalan sel-sel darah yang memicu penyumbatan arteri sehingga mendukung kesehatan jantung.
Meningkatkan Imunitas Tubuh
Tingginya kandungan vitamin C pada buah kiwi dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh sehingga dapat memperkuat sistem imun. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel sekaligus membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi.
Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan antioksidan pada buah kiwi juga berperan dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas sehingga dapat mencegah penuaan dini. Sementara itu, kandungan vitamin C dan kandungan air yang tinggi akan berperan dalam produksi kolagen untuk menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.
Membantu Mengurangi Risiko Kanker
Aneka antioksidan, vitamin C, E, dan karotenoid pada kiwi juga membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara teratur dapat mengurangi kemungkinan kerusakan DNA dan beberapa jenis kanker yang disebabkan oleh radikal bebas.
Mencegah Gangguan Mata
Gangguan mata belakangan ini menjadi perhatian serius sebab penggunaan aneka perangkat digital. Untuk menjaga kesehatan mata, konsumsi buah kiwi yang mengandung karoten, antioksidan, lutein, dan zeaxanthin. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi dapat menurunkan risiko terjadinya degenerasi makula sebesar 36%.
Banyak manfaat buah kiwi yang bisa kamu dapatkan untuk kesehatan tubuh. Meski memiliki banyak manfaat, kamu tentu harus mengetahui batas saat mengkonsumsinya. Sebab konsumsi buah kiwi secara berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan hingga iritasi mulut yang seringkali ditandai dengan sariawan maupun sensasi terbakar atau gatal di bagian lidah dan tenggorokan.
Tertarik dengan artikel di atas? Kamu bisa mendapatkan artikel serupa dan menarik lainnya seputar dunia pertanian di website Gokomodo!
