Cegah Kolesterol Naik Saat Lebaran dengan Konsumsi Buah-buahan Berikut

Mengkonsumsi buah-buahan sangat penting terutama dalam menjaga kesehatan tubuh dari kolestrol. Hari Raya Idul Fitri adalah saat yang dinantikan untuk berkumpul dengan keluarga sekaligus ‘balas dendam’ setelah satu bulan menahan nafsu makan. Bagi yang terlalu berlebihan makan saat hari raya, siap-siap masalah kesehatan akan muncul. 

Masalah kesehatan yang umumnya disebabkan terlalu berlebihan makan yaitu kolesterol. Kolesterol dibagi menjadi dua yaitu Low Density Lipoprotein (LDL) yang sering disebut dengan kolesterol jahat dan High Density Lipoprotein (HDL) yang lebih dikenal sebagai kolesterol baik. Perlu berhati-hati apabila nilai LDL tinggi karena dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Biasanya, mengonsumsi obat-obatan menjadi pilihan untuk menurunkan kolesterol dalam darah dan tentu akan memperberat kerja ginjal. Sebagai alternatif, konsumsi buah-buahan dipercaya mampu mengatasi kolesterol.

Berikut buah-buahan lokal yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol:

• Apel

Penelitian dalam jurnal European Journal of Nutrition menyatakan bahwa mengonsumsi setidaknya 550 gram apel per hari memiliki kadar kolesterol lebih rendah. Kandungan serat larut inilah yang mempermudah mengendalikan jumlah kolesterol. 

• Alpukat

Terkenal dengan lemak nabati tak jenuh, sering kali alpukat dipilih sebagai menu diet. Ternyata, lemak tak jenuh ini juga bermanfaat untuk mengurangi jumlah kolesterol. Perlu dicatat, konsumsi lemak tak jenuh secara berlebihan dapat menurunkan kadar kolesterol baik. Jadi sebaiknya konsumsi alpukat sesuai kebutuhan tubuh, ya.

• Pisang

Pisang mengandung banyak zat yang diperlukan tubuh, salah satunya zat inulin. Zat inulin dalam buah pisang inilah yang berperan penting untuk menurunkan kadar kolesterol. 

• Jambu Biji

Antioksidan dan kalium pada jambu biji memiliki peranan penting dalam tubuh. Antioksidan mampu melindungi jantung dari radikal bebas. Kandungan kalium dan serat pada jambu biji juga berperan menurunkan kolesterol jahat, tekanan darah tinggi, serta meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. 

• Buah golongan berri

Buah yang tergolong buah berri antara lain stroberi, anggur, delima, dan bluberi. Serat dalam buah berri berperan penting untuk mengurangi kadar koleserol tanpa takut kadar gula kamu naik. 

Sebelum mulai mengonsumsi buah, sebaiknya perhatikan Cara Mudah Menghilangkan Pestisida pada Sayur dan Buah agar pestisida tidak masuk dalam tubuh. Kamu perlu melakukan aktivitas fisik, mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, dan membatasi konsumsi lemak supaya kadar kolesterol tidak melonjak tinggi. Temukan tips seputar kesehatan lainnya melalui website Gokomodo!